serie łączone

Dzień 79 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] ćwiczeń na tricepsy przed wielostawowymi ćwiczeniami na mięśnie klatki piersiowej, podczas których tricepsy są mocno angażowane.Do treningów kulturystycznych wprowadzono też serie łączone składające się z dwóch ciężkich ćwiczeń wielostawowych lub z dwóch o wiele lżejszych ćwiczeń izolowanych. Każda z tych serii ma inne zastosowanie. Dwie serie [...]

[...] naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys widze tak: Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 [...]

Wczoraj poszły barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3 serie do 70 kg ( 12-6 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Plecy i bicepsy. Dzisiaj szybki trening. MC po 5 powt. 52/72/92/112/132 6x152 Serie łączone Podciąganie ppdchwytem 3x10 Wiosło w siadzie neutral 3x25 Biceps serie łączone Uginanie ze sztangą 4x10x28 Uginanie z kettlami 4x10x6 Wesołych, zdrowych i rodzinnych Świąt życzy Rafał z Wiolą i dzieciakami. Forum sportowe to i choinka sportowa ;-) [...]

[...] treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt i mam [...]

[...] 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 28kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 3 serie po 22kg ,ale juz nie dałam rady wiec zmianjeszyłam na 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 chciałam zwiekszyc ,ale rece odmawiały ,mdalały mi normalnie 3B [...]

[...] Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii łączonych - pompki na podwyższeniu 8x, izo 3s, 5kg - inverty 6x, izo 3s, 5kg - wiosło jednorącz 20kg x6 3 serie łączone - pompki tricepsowe 10x, 5kg - nożyce na brzuch 30 sek - spięcia 50x /SFD/2022/4/28/4a67f7c65380483887a161d82a58e697.jpg

[...] na wymówki... ;-} Ponieważ nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko z 10 minut poswiecilam ale jutro nadrobię bo nie starczylo czasu! [...]

@Serein 1. Najwyrazniej robisz bledy w okresie ketoadaptacji, nie wiesz jak w nia wejść. WLasnie tym sie rozni osoba ktora wie jak sprawnie wejsc, ze ona przejdzie adaptacje bez zadnych wiekszych nieprzyjemnosci, inna bedzie ten okres tragicznie znosic. Glebokiem ketozy wcale nie trzeba miec. Walisz cukier pre, wiec w momencie kiedy masz [...]

[...] delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) powolne pompki w roznych rozstawienaich, z pelnym czuciem, pupa wysoko, [...]

[...] 30kg + 1x10 35kg - uginanie podudzi leżąc 1x15 18kg + 3x12 22kg - uginanie podudzi stojąc 1x15 II klocek + 3x12 III klocek - wspięcia na palce siedząc+stojąc z obciążeniem (serie łączone) 1xMAX 20kg + 1xMAX 55kg + 2xMAX 25kg + 2xMAX 66kg DWUGŁOWE ROZWALONE! 8-) POŚLADY DO DZISIAJ CZUJĘ... - wyciskanie hantli znad głowy siedząc 1x20 6kg + 1x15 [...]

czemu to nei ejst dobre ? jeżeli ma to byctrening siłowy jak psiałem 80-85% CM + serie łączone / super serie / trisety / gigant serie ?

Niwix, to ma być redukcja, tak ? Więc moim zdaniem "trening siłowy jak psiałem 80-85% CM + serie łączone / super serie / trisety / gigant serie ? " jest dobre być może na masę ale niekoniecznie na redukcji

ciagi daj jako 1 cw i mniej powt/wiecej serii, wywal te szrugsy a zamiast nich mozesz dac 2-3 serie czegos bardziej izolowanego na czworoboczny, np jakas maszyna, przyciaganie z dolnego wyc itd na ciut wiekszym zakresie powt na biceps to uginanie o kolano sobie zamien na modlitewnik, najlepiej sztanga i tu najlepiej zamiast robic 2 cw po 2 serie [...]

[...] jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie szeroko - 3x max Ściąganie szeroko i wąsko - serie łączone - 2x 50kgx12, 60kgx8 TYŁ BARKÓW: Facepulls - 40kgx10 x 4 serie BICEPS: Uginanie z hantlami - 18kgx10, 16kgx13, 14kgx15 Uginanie ze sztangą - 35kgx12, 35kgx12, [...]

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

[...] :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie 4.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie [...]

Sobota dyżur na siłce 13h to i nogi poleciały :-) Trening Nogi Fronty + Siady 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie MCNP sztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]